Barre är en träningsform som fokuserar på både styrka och kondition. Träningspasset stärker och förlänger dina muskler allt eftersom. Ett barrepass kombinerar styrke- och konditionsträning i ett balettinspirerat utförande.
Vad är ett barrepass?
Ställ in dig på att träna hela kroppen på ett barrepass, från armar och ben till säte och mage. Ett barrepass är vanligtvis uppdelat så att fokus flyttas från en kroppsdel till en annan, både vid balettstången och utan den.
Vilka kläder passar på ett barrepass?
Du behöver inte trikåer eller professionella dansleggings, men du bör klä dig bekvämt.
Fördelar med barreträning
Barre kombinerar styrke- och konditionsträning för ett fantastiskt helkroppspass. De flesta barrepass fokuserar på små, isolerade rörelser och väver in kortare pulshöjningar för att trötta ut musklerna. Barreträningens belastning är vanligtvis låg, men det betyder inte att det inte är effektivt.
Det finns många fördelar med barre, både fysiska och mentala. De största fördelarna med barre är ökad styrka, rörlighet och ett ökat mentalt välbefinnande. Eftersom barre innebär låg belastning är det ett bra alternativ till löpning.
Vad kan man förvänta sig av ett barrepass?
Du kan förvänta dig ett 45- eller 60-minuterspass som fokuserar på hela kroppen. Precis som med alla pass – försök att komma 10-15 minuter innan start så att du hinner stretcha och ställa eventuella frågor. Speciellt om det är första gången du besöker den studion. I början av passet frågar de flesta barreinstruktörer om någon är förstagångsbesökare och ber denne att i så fall sträcka upp handen. Om de inte frågar, se till att söka upp instruktören på förhand och berätta för dem att du inte har gått på den här typen av träning förut.
Eftersom rörelserna är små och exakta kommer instruktören att kunna lägga extra fokus på dig och se till att du utför allt korrekt. Det är överlag lätt att känna om man gör rätt, eftersom man omedelbart känner hur musklerna börjar bränna.
Så här förbereder du dig inför ett barrepass
Barre är en intensiv träningsform som kan ge träningsvärk i flera dagar efteråt, men man blir inte nödvändigtvis väldigt svettig. Det innebär att det är ett toppensätt att börja dagen på om du har något planerat efter jobbet eller inte vill komma till kontoret med blött hår. Var bara försiktig med att planera in tung träning dagarna efteråt, särskilt sådant som fokuserar på ben och säte. Var noggrann med att stretcha ordentligt, även i sängen innan du lägger dig, för att se till att du är flexibel och redo att peka med tårna igen och igen och igen.
Vilken typ av skor används på barrepassen?
Man använder inte skor när man tränar barre, bara strumpor. De flesta studior säljer strumpor, men kolla deras hemsida för säkerhets skull.
Större delen av tiden bör du använda antihalkstrumpor eller barrestrumpor. Dessa strumpor har ett bra grepp vid fotsulan, vilket hjälper dina fötter att stå stadigt på golvet. Om man inte har på sig strumpor blir det inte bara svårare att hålla positionerna, det blir också potentiellt farligt, så glöm inte bort att packa ner dina barrestrumpor inför nästa pass.
Hur mycket kostar ett barrepass?
Priset för ett barrepass varierar beroende på platsen, men vanligtvis kostar det mellan 200 och 400 kronor. Ett månadsmedlemskap kan kosta mellan 800 och 3000 kronor.
